Evde fitness nasıl yapılır?
Evde fitness hareketleri yapmak, oldukça kolay ve pratik egzersizlerdir.Kişinin kendi evinin mahremiyetinde, kendine daha güvenli bir alanda hissederekyaptığı egzersizler daha hızlı sonuçlar vermektedir. Evde fitness egzersizleriiçin gerekli olan araç ise dumbell olarak ifade edilebilir. 1 kilodan daha üstkilolara kadar dumbell kullanılabilir. Ancak dumbell almak mümkün değilse,petşişeler ya da ağır cisimler de dumbell işini görecektir. Bu aşamada dikkatedilmesi gereken, sağlam tutabileceğiniz ağırlıklar olması.
Bununlaberaber vücut direncinizi arttırmak, denge mekanizmasını güçlendirmek vevücudun daha esnek olması için evde yapabileceğiniz yoga hareketleri ilefitness etkisini güçlendirebilirsiniz.
Pilatesbantları evde fitness için oldukça faydalı!
Pilatesbandı (Thera-band) her yerden temin edilebilir ve kullanılabilir araçlardır.Özellikle internetten bulunabilecek videolar ve rehberlikler sayesinde evdeoldukça pratik şekilde pilates yapılabilir.
Yerdeyapılacak egzersizler için mat denilen araçların alınması gerekmektedir. Busayede ayaklarınız kayması engellenmiş olacaktır.
Günde 20dakikayla daha fit bir vücut!
Fit vesağlıklı bir vücuda sahip olmanız için günde 4-5 saati spor salonlarına ayırmakoldukça yaygın olan yanlış bir inançtır. Fit ve sağlıklı, enerjik bir vücutiçin günde yirmi dakikanızı ayırmanız yeterli. Sporda en önemli şey,iradeli olmak ve düzenli olarak spora devam etmektir.
Yukarıitme ile sağlam karın, güçlü kol!
Yüzü koyunşekilde yere uzandıktan sonra, dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi de yerekoyduktan sonra gövdenizi yukarı kaldırın. Şınava benzeyen bu hareket içindizler üzerinde şınav diyebiliriz. Kollarınız güçlendikten sonra hareketi ayakuçlarında yapmayı deneyebilirsiniz. Üç defa bu hareketi tekrarladıktan sonra birset daha yapmanız gerekmektedir. İlk günlerde zorlanabilirsiniz. Busebeple de ilk zamanlarda kendinizi çok fazla zorlamamaya ve vücudunuzuincitmemeye dikkat edin. Bu hareket, göğüsleri, omuzları ve kollarlıçalıştırmakla beraber bacak kaslarını da çalıştırmaktadır.
Yürüyüşiçin yürüme bandına ihtiyacınız yok!
Düzenliolarak yürüyüş yapmak, kalbi ve bacakları güçlendirir. Yürüyüş yapacağınızalanda yürüyüş parkuru bile olmasa, 20 dakika boyunca yürüyebileceğiniz sakinbir alan bulmanız yeterli olacaktır. Şayet enerjik hissediyorsanız, önce düşüktempoda yürüyün, sonra hızlanın sonra da koşmaya başlayın. Ardından yenidenyürüyüş formuna dönerek egzersizi sonlandırın.
Yarımçömelme hareketi ile daha sıkı kalçalar!
Bacaklardapek çok kas grubunun çalışmasını sağlayan yarım çömelme hareketi sayesinde dahasıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Ellerinizi önden bağladıktan sonra tıpkısandalyeye oturur gibi çömelin. Bu aşamada sırtınız dik olması ve dizlerinizayaklarınızı geçmeyecek şekilde durmalıdır. Bu hareketi günde en az 8 defatekrar etmelisiniz.
Mekiklekarnınızı çalıştırmayı unutmayın!
Mekik, karın ve üst gövdeyi çalıştıran en önemlihareketlerden biridir. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Ardındanomuzlarınızı ve üst gövdenizi kaldırın. Tamamen doğrulmanıza gerek yok.Kaslarınız güçlendikçe hareketi daha az yaptığınızı fark edeceksiniz. Mekikiçin günde 8 hareket tekrarlı ile başlayıp, her geçen gün arttırarak devamedebilirsiniz.
Süpervücutlar için superman hareketi!
Süpermanhareketi; sırttaki kasların çalışması için en ideal hareketlerin başındagelmektedir. Özellikle de sürekli oturarak çalışmak durumunda olan kişiler içinen ideal harekettir. Yüz üstü yere uzanın. Ardından avuçlarınız yeri gösterecekşekilde ellerinizi ileri uzatarak kaldırın. Ardından dizlerinizi kırmadanayaklarınızı da gergin bir şekilde havaya kaldırın. Durabildiğiniz kadar bupozisyonda durun. Ardından gevşeyin ve kendinizi yavaşça bırakın.
